特殊时期饮食指南

富含维C有助于铁吸收。肠胃弱可吃蒸苹果、熟梨。黄桃罐头可以吃，但糖水含糖高，一次别超半罐，冰箱的回温再吃。

能吃，但腹泻/胃寒的话别一次太多，别吃冰的。

补铁、补叶酸、缓解便秘和疲劳。

规律摄入碳水，不要空腹硬扛，维持能量减轻疲劳。

失血补铁补蛋白。瘦红肉经量大时反而有价值，但别做重口。维C配含铁食物更好吸收。

咖啡不绝对禁，但心慌/焦虑/腹痛加重/失眠就减少。酒精加重脱水和情绪波动。

高盐 → 水肿、腹胀、口渴。

血糖波动 → 情绪和疲劳更不稳。黑巧70%+少量可以。

微辣多数人可以；腹痛/腹泻/胃不舒服就别碰辣。冰的同理——痛胀时别硬碰。