工作日一次，周末一次，两次之间留出恢复日。
每行一个动作，用“｜”分隔动作和组次，例如：高位下拉｜4 组 × 10-12 次。
每行一项：名称｜提示｜内容。直接增删整行即可。
教学用于辅助理解动作，不替代医生或康复师的个体评估。出现锐痛、胸闷、眩晕、异常气喘或明显关节不适时立即停止。
同一天再次保存会更新原记录，不会重复新增。