不固定星期，选择方便的时间完成。
每行一个动作，用“｜”分隔动作和组次，例如：高位下拉｜4 组 × 10-12 次。
每行一项：名称｜提示｜内容。直接增删整行即可。
教学用于辅助理解动作，不替代医生或康复师的个体评估。出现锐痛、胸闷、眩晕、异常气喘或明显关节不适时立即停止。
同一天再次保存会更新原记录，不会重复新增。
填写实际开始训练的日期后计周。可以先记录体重和腰围，不需要完整体测。
第 4、8、12 周至少记录体重和腰围；若进入缓冲期，第 16 周再测一次。完整体脂等指标只在能使用同一台可靠设备时作为可选补充。
结果先生成建议；只有点击“采用建议”后，才会作为下一周计划补充生效。